ENTRAINEMENT TRAIL – LES FORMATIONS

PROGRAMME VISIOCONFÉRENCE « ÉCOLE DE TRAIL 2 »

Samedi 21 novembre 2020 >>  Inscriptions

Objectifs : 

  • Concevoir une planification détaillée, par période de développement, au cours de la saison.
  • Pour chaque période, préciser le contenu technique des séances à partir de 2 à 3 séances / semaine.

Coût : 120 €

9h00

Présentation des formateurs

  • Rappels sur le Trail, les facteurs de performance, la place du Trail au sein de l’athlétisme.
  • Conclusions générales sur la pratique.
  • S’entraîner : vision générale de l’entraînement, les principes d’entraînement à appliquer en école de Trail.
  • Programmation-Planification « École de Trail ».

12h00           Pause

13h00

 

17h00

Adaptations lors des différents cycles annuels

  • Le travail aux FC. Rappels sur les FC repos/max/réserve.
  • L’utilisation des FC à l’entraînement, en compétition.
  • Construire sa séance, le rôle de l’échauffement.
    • Construire et faire évoluer sa séance en côte.
    • Construire et faire évoluer sa séance en descente, les paramètres à prendre en compte.
    • Questions diverses / Échanges.
    • Retour sur la formation.

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PROGRAMME VISIOCONFÉRENCE « INDIVIDUALISATION DE L’ENTRAÎNEMENT EN TRAIL »

Samedi 28 novembre 2020 >> Inscriptions

Objectifs : Individualisation de l’entraînement / Optimisation de la performance

Coût : 120 €

9h00

Présentation des formateurs

  • Introduction
  • Questions-réponses à propos de l’entraînement.
  • Rappels évaluations-principes d’entraînement.
  • Le renforcement musculaire dans la course.
  • Notion de 1 RM versus renforcement à poids du corps.

             12h00           Pause

13h00

 

17h00

Type de workout

  • La charge d’entraînement.
  • La place de la préparation mentale.
  • Développement des qualités physiques : la place de l’endurance.
  • Exemple de planification-programmation et calcul des charges.
  • Questions diverses / Échanges.
  • Retour sur la formation.

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PROGRAMME WEEK-END « PRATIQUE SÉANCES TYPE TRAIL »

Samedi 30 et dimanche 31 janvier 2021 >> Inscriptions

Coût et lieu de la formation : 375 € – Saint Etienne (42)

Organisé autour de séances de terrain, ce week-end permettra de connaître et d’éprouver certaines séances type du Trail. Leur programmation, leur planification, leur mise en œuvre et leur animation seront abordées.
Il comportera également un travail de programmation / restitution en groupe.

Cette partie sera complétée par une approche théorique en salle de séances non réalisées en situation.

Les séances :

  • Séance type « Ecole de Trail »
  • Workout : Renforcement musculaire course
  • Gestion des allures / Pacing
  • Côtes / Descentes / Technique bâton

Compléments en salle :

  • Echauffement : avant séance qualitative, avant trail court / long / ultra
  • Séance à jeun : durée, intensité, apports
  • Séance côtes/descente : apports techniques, biomécaniques, physiologiques
  • Séance VMA/PMA 
  • Séance seuil