Event Type : Trail

Intervenants : Pascal Balducci et Sébastien Cornette

Objectifs :
→ Prérequis aux formations « Ecole de trail 1, Ecole de trail 2, Renforcement musculaire du runner et du traileur
→ Donner les éléments de base, de la compréhension et de l’utilisation des règles de programmation/planification de l’entraînement en trail.
→ Toutefois cette formation peut être suivie indépendamment des autres formations.

Partie théorique :
Les filières bioénergétiques.
Les paramètres de la charge d’entraînement – RPE.
La motricité en milieu naturel (inclus les facteurs de perf, altitude, deshydratation…)
Fréquence cardiaque / repères d’entraînement.
Notion de la charge d’entraînement / Les principes d’entraînement.
Notion de programmation / planification. Pourquoi et comment ?
Description des types de séances pour l’entraînement du trail.
La mobilité.
La force, les modes de contraction.
Le pied, le renforcement musculaire et les techniques de course. La notion de cadence.

Coût de la Formation : 120 € → INSCRIPTION

Lieu : Saint-Etienne

Intervenants : Pascal Balducci, Sébastien Cornette

Prérequis : Les bases de l’entraînement en trail.

Objectifs :
– Comprendre les facteurs de performance sur les longues distances
– Savoir programmer et planifier
– Savoir individualiser la charge d’entraînement 

Partie théorique :
– Les facteurs de performance sur les longues distance.
– Les principes d’entraînement
– Quantification des charges d’entraînement, suivi et évaluation.
– Exemples de programmation et de planification..
– Les contraintes biomécaniques et musculaires en ultra, un renforcement musculaire spécifique.
– Les effets aigus des courses d’ultra endurance sur la santé.
– Conception de programmation par groupe de stagiaires.

Partie pratique :
– Démonstration de séances → Pratique sur le terrain :
– Séance de Pacing.
– Séance d’endurance musculaire.

Coût de la Formation : 60 €  → INSCRIPTION

Intervenants : Pascal Balducci et Sébastien Cornette

Prérequis : Les bases de l’entraînement en trail (sauf pour les personnes ayant participé à Ecole de trail 1 en 2021) + Ecole de trail 1

Objectifs :
Dans le prolongement de la formation « Ecole de trail Niveau 1 »
Concevoir une planification détaillée au cours de la saison, par période de développement.
Pour chaque période, préciser le contenu technique des séances à partir de 2 à 3 séances / semaine.
Mise en situation de conception de séances et d’encadrement par les stagiaires.

Partie théorique :
– Rappels à propose de l’entraînement.
– Programmation/Planification École de Trail → Adaptations lors des différents cycles annuels.
– Par groupe, élaboration de séances.
– Restitution des séances élaborées et analyse critique des propositions.
– Par groupe, élaboration de planification selon les cycles de développement.
– Construction d’une séance en côte, en descente, en nature ou sur tapis (montée).

Partie pratique :
– Par groupe, mise en situation pédagogique des séances élaborées → Observation critique des formateurs.
– Retours sur les séances réalisées par les stagiaires.

Coût de la Formation : 390 € (hébergement et repas compris) → INSCRIPTION

• Intervenante = Manon Bohard
• En VISIOCONFÉRENCE
• Horaire =  de 19h30 à 21h30 
• Contenu :
  • Echanges autour d’une situation concrète
  • Apports théoriques et généralités  autour des besoins spécifiques à l’ultra (avant/pendant effort)
  • Produits énergétiques et choix alimentaires adaptés à l’ ultra distance
  • Repères et généralités lors de la phase de récupération (équilibre acido-basique, fenêtre métabolique, fonction digestive intestinale,…) 
• Coût = 30€
• Inscriptions

Intervenant : Sébastien Cornette

Prérequis : Les bases de l’entraînement en trail

Objectifs :
Connaître des exercices de RM et les groupes musculaires mis en jeux.
Maîtriser les mouvements pour mieux les utiliser et les enseigner.
Savoir programmer des séances spécifiques.

Partie théorique :
– Avant d’être fort soit mobile.
– Histoire du renforcement musculaire.
– Les exercices de base : à poids de corps, charges additionnelles.
– Les outils de base (Kattlebell / Elastique / Sangle…)
– La pédagogie : bien exécuter, les consignes, corriger, adapter.

Partie pratique :
– Apprentissage des exercices.
– Séance de Base : Progressive => Spécifique.
– Séance spécifique avec Charge. Retour et Analyse de la séance pratiquée.
– Mise en situation pédagogique des stagiaires :
Etablir une planification et une séance à poids de corps et avec charges.
Mise en place de séances en groupe → Retours et corrections des séances proposées.

Coût de la Formation : 390 € (hébergement et repas compris) → INSCRIPTION